关注微信

扫描二维码
微信关注

男女运动健身的差异性

标签:运动

  是什么从根本上决定着男女运动的差异呢?跟名医在线小编一起来看看
  一、男女身体差异
 
  1.男女激素水平造成肌肉不同
 
  肌肉,人体的任何运动都是骨骼肌收缩的成果。而男女的激素水平不同造成男女肌肉的形状、大小也很不一样,可以直观感受一下:
 
  人体内同时存在着雌雄两种激素,只是男性以雄性激素为主,女性以雌性激素为主,正常情况下,两种激素比例是平衡的。
 
  在运动领域,雄性激素确实可以:
 
 、僭黾蛹∪獾奶寤、力量和持久力;
 
 、诳梢源碳ぱ?斓鞍椎暮铣,从而提高血液携带氧气的能力。
 
  这两条无疑都能提高运动能力和运动表现,这也是很多奥运会上优秀的女性运动员,她们的身材脸型具有一些男性特征,例如下面这位:
 
  女性的肌肉中,慢肌纤维比例明显高于男性,这种肌纤维的收缩速度慢,力量。??茨芄怀中?艹な奔洳黄@。
 
  换言之女性天生的激素水平和肌肉纤维的不同,使得女性更加适合较长时间以及较大运动量的训练方式。
 
  2.男女脂肪水平不同
 
  体脂肪量不同
 
  根据经验而谈:女性一般体脂率18%就能清晰的看到马甲线,如果是15%再加上适当的腹部训练基本上就可以练出腹肌了。
 
  国外的文献也有给的数据说维持月经正常的体脂率至少为17%,维持女性繁殖能力的体脂率至少为22%。
 
  当然这里面存在一个东西方人种差异性的问题,这个数值不一定适用于中国女性。但也大概可以说明问题了。
 
  相比男性动不动低于10%的体脂率,女性天生比男性高出10%的体脂,因为脂肪是用来产生和储存雌激素的。
 
  女性自身的生理构造、内分泌系统决定了女性的脂肪(一般情况下)必须在 9-12%以上,而男性在2-4%以上,女性的体脂水平过低会出现很多健康问题。
 
  月经不规律就是其中一个最大的问题—不论是节食还是过量运动,短时间内迅速地改变人体的热量都有可能导致暂时性的闭紧,这是一种天然的生理保护机制,机体在察觉到热量的短缺和营养的摄入不足后断定。
 
  如果此时进行受孕行为一定会对母体和胎儿不利,所以自动的关闭了这一功能。所以下次当你不来月经的时候,除了怀孕,还有运动过量或者减脂过度的可能。
 
  体脂分布也不同
 
  从身体使用来看,男人的美在于肌肉,而女人的美在脂肪。女性脂肪最好能沉积在胸部和臀部,中间保留一个细腰,以便于能突出上面和下面丰满的地方。
 
  因为女性的体脂肪率以及脂肪堆积分布明显不同,所以运动健身减脂的方式方法上也存在较大不同。
 
  二、男女训练差异
 
  1.训练方式不同
 
  男性要领为“大重量、低次数、高组数”
 
  女性要领为“低重量、高次数、高组数”
 
  女性建议少做点高强度爆发力训练
 
  高强度爆发力训练指的是例如高强度大重量举重,一次性怒举大重量三五次的那种,还有类似短距离冲刺之类的短时间高强度的项目。
 
  女性的神经系统没有男人的有效率,所以就算女性有较佳忍耐力,她们的爆发力也比男人低。
 
  女性可以做更高的次数
 
  因为肌肉纤维的差别(前面说过的慢肌纤维),所以在同一个强度的运动中,比起男性,女性更能抵受疲劳,可以做更多的次数。
 
  另外在组与组的训练之间,女性不需要那么多的休息时间,原因如下:
 
 、僖蛭??缘ゴ窝盗返那慷然蛘咧亓坎换崽?螅狐br />  
 、谝蛭??匀棠推@偷哪芰Ρ冉锨。一般男性需要休息1分钟,女性可能只需要45秒就可以了。
 
  三、男女在健身需求差异
 
  走进健身房,男生想要练就强健的肌肉身材,女生想要完美的S身材,最求塑形和苗条。健身房中挥汗如雨的女性,毫不夸张的说,10个里面有8个是为了“瘦下来”。
 
  在减肥的动力上,女性的意愿绝对是男性所比不了的。为了减肥,女性可以节食,可以打针吃药抽脂动手术,这些都是男生无法想象的。这也难怪在每年的百度女性用户搜索榜单上,减肥常年排在前三名。
 
  传统的健身项目上,舞蹈、跳操、瑜伽等一直被认为女性的专属,因为这些于东柔美温和。而男性纷纷热衷于举铁和健身房中的镜子,因为这代表着肌肉和力量。
 
  的确,因为种种的不同,男女的健身运动方式、方法、目的真的很不一样,但是在日常生活中,男女的运动健身并没有什么鸿沟。
 
  最近几年的变化更为明显,越来越多的男人开始练瑜伽普拉提,越来越多的女人也开始了力量训练,以往健身房里明显的三八线正在被悄悄打破。
 
  男女运动尽管有差异
 
  但目标都是为了成为更好的自己。