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正确的健身顺序最好的健身效果

标签:健身,健身顺序,健身技巧

  健身是一项运动,运动可能会带来身体损伤,如何避免这些损伤,名医在线小编建议健身爱好者掌握健身的顺序主要目的1:减少受伤几率2:增加目标肌肉群训练效果。咨询健身相关问题请点击这里在线咨询>>>
  1、不要连续使用同一关节。健身防止受伤方式之一就是错开各个关节使用时间,若周一练肩,周二练胸,周三练背,看到没,肩膀在一周内连续使用了三次,肩膀缺乏休息时间!这个后果非常严重,甚至报销你以后的健身之路!所以建议各位练肩、背、胸要错开进行!周一肩膀;周三练胸;周五练背;周二练腿;周四练手臂;腹肌可放置于每天进行训练!
 
  2、安排大肌肉群锻炼顺序不过也有人习惯性的将手臂训练与胸背放置于一起来锻炼,省略了专门的手臂训练日。在练习胸肌过程中,肱三头肌已经得到了初步的训练,此时再针对性的对肱三头肌强化练习,效果更佳!肱三头肌为辅助。?谘盗饭?讨,应优先练大肌肉群,保证胸肌优先力竭,若先练手臂,则胸肌达不到理想训练强度。
 
  3、学会超级组动作安排顺序
  超级组顺序,当然高阶健美人士并不屑做超级组。但不可否认的是超级组对中级的健身者而言是增肌的最优选择。我们通常这样安排超级组训练计划,如胸肌三个动作:夹胸、哑铃卧推、双杠臂屈伸!
 
  你应该先做夹胸,预热胸大。?宋?と妊盗罚辉偌又亓孔鲅屏逦酝,此为正式训练;最后为双杠臂屈伸训练,此为力竭训练(力竭训练尽量选择安全动作)!许多人认为练完杠铃卧推就力竭了,试试看双杠臂屈伸或者俯卧撑,你会发现自己仍然有力气!咨询健身相关问题请点击这里在线咨询>>>