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夏季懒人减肥的办法

标签:减肥,食品,碳水化合物,蛋白质,脂肪

  夏季很多妹子为了要减肥,常常从饮食下手,其实这样是不对的,不要减肥的同时忽略了自己的健康,下面小编来给大家说说夏季懒人减肥的办法吧。
 
  1、饭前一杯温开水或者一碗汤羹
 
  不仅能适当地填饱肚子,增加饱腹感,让用餐的量有所减少,同时温性流食还能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。
 
  2、多摄入蛋白质
 
  研究表明,摄入足量蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,因此,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。当然,这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食,只要确保每日所需热量的10%-15%是来自蛋白质就足够了。
 
  3、选择“粗”碳水化合物
 
  过于精细的碳水化合物食品,如白面包、大米饭等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢。因此,建议食用含粗纤维的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全谷物食品。”
 
  4、合理膳食,搭配营养
 
  很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低,但素食中亦不乏高热量的食物。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄。?约醴驶崞鸬交??饔。所以,合理搭配,营养全面才是重点。
 
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